R是目標(biāo)可行（Realistic goals）：如果在行動(dòng)的過(guò)程中，你發(fā)現(xiàn)你的目標(biāo)脫離現(xiàn)實(shí)，怎么破？提供兩個(gè)選擇。選擇1：生成獲取必需資源的新目標(biāo)。如果缺乏必要技能，我們的新目標(biāo)就是學(xué)習(xí)技能。如果缺錢，新目標(biāo)可能就是借錢或賺錢。如果沒(méi)有時(shí)間，新目標(biāo)是重新安排時(shí)間表，刪除一些不必要的活動(dòng)，為實(shí)現(xiàn)新年目標(biāo)騰出時(shí)間。在你搞定新目標(biāo)之后，繼續(xù)去實(shí)現(xiàn)你原來(lái)設(shè)定的新年目標(biāo)就好。

選擇2：如果實(shí)在不太可能獲得必需資源，或者可能需要比一年更久的時(shí)間才能獲得，那么也要接納現(xiàn)實(shí)的局限性，用最佳方式去調(diào)整你的新年目標(biāo)。比如你的新年計(jì)劃是去南極，但你在實(shí)踐的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)至少需要7萬(wàn)RMB，15天假期才能夠去南極，而你今年的確沒(méi)那么多存款，年假也沒(méi)那么多，那你的新年目標(biāo)就可以調(diào)整為“今年的新年目標(biāo)，是賺夠去南極的路費(fèi)和領(lǐng)導(dǎo)協(xié)調(diào)好明年的年假安排，為了明年可以去南極。”總之，新年計(jì)劃中的目標(biāo)一定要符合SMART原則，你看小扎并沒(méi)有說(shuō)，2016年他要誓當(dāng)跑男，而是說(shuō)他要跑夠365英里，并且還解釋了為什么他覺(jué)得跑365英里是可行的。

E是擁抱價(jià)值（Embracing values）：什么叫做擁抱價(jià)值？當(dāng)你擁抱一個(gè)人時(shí)，你能感受到什么？你會(huì)感受到對(duì)方的溫度、姿態(tài)、肌膚，甚至心跳。那么當(dāng)你擁抱價(jià)值時(shí)，你的感覺(jué)是怎樣的？你有沒(méi)有觸碰到你列出的每一個(gè)目標(biāo)背后的價(jià)值的溫度、姿態(tài)、肌膚，甚至心跳？還是它們只是一個(gè)個(gè)寫在單薄冰冷的白紙上密密麻麻的黑字罷了，背后隱藏著某種被社會(huì)文化從小綁架的虛榮，或者是為他人做嫁衣的無(wú)奈，還是追逐并不能讓自己幸福的某種成就感所帶來(lái)的光環(huán)？也許，生涯規(guī)劃領(lǐng)域的“生命之花”或者接納承諾療法中的“價(jià)值羅盤”等模型，能幫助你澄清你生命中不同領(lǐng)域內(nèi)最看重的價(jià)值方向是什么？

但我此刻只想讓你用你的身體去體驗(yàn)，用你的心靈去感受：當(dāng)你大聲朗讀出這些寫下來(lái)的目標(biāo)時(shí)，當(dāng)當(dāng)你的頭腦中浮現(xiàn)出目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的那個(gè)畫面時(shí)，你有沒(méi)有感覺(jué)到怦然心動(dòng)？有沒(méi)有感覺(jué)到你的體溫，姿勢(shì)，肌膚，甚至心跳正在有一些微妙的變化？有沒(méi)有感覺(jué)到當(dāng)你一旦想到目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的那一刻，woo！甚至?xí)鼌s呼吸。畢竟，生命的長(zhǎng)度其實(shí)并不在于你呼吸了多少次，而在于你的生命中有多少是令你屏息的瞬間?。ˋlways remember one sentence，life is not the amount of breaths you take, it’s the moments that take your breath away!）

讀到這里，不知道此刻的你有怎樣的感覺(jué)，我無(wú)意于給你再灌輸什么心理學(xué)新名詞，Neither FEAR nor DARE，我只想坦誠(chéng)和你聊聊“行動(dòng)”這件看似簡(jiǎn)單，實(shí)則漫長(zhǎng)，沒(méi)有技巧，只靠堅(jiān)持，只會(huì)然并卵收尾的小事。作為一名接納承諾療法（ACT）的研究者和實(shí)踐者，我還想最后和你分享ACT在研究人類的承諾行動(dòng)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)的兩種模式：在我們發(fā)布新年計(jì)劃的那一刻，我們就是在公開(kāi)承諾。公開(kāi)承諾之后，即使存在社會(huì)壓力，每個(gè)人都有可能違背承諾，這是人類的共同特性。

因此，常見(jiàn)的兩種承諾模式：模式1：承諾，違背承諾，進(jìn)入FEAR模式，放棄。模式2：承諾，違背承諾，進(jìn)入DARE模式，持續(xù)行動(dòng)。第一種模式使我們陷入困境，第二種模式則使我們不斷成長(zhǎng)。

真實(shí)的人類從來(lái)都不是什么虛假的超級(jí)英雄。期待時(shí)時(shí)刻刻都能履行承諾，持續(xù)行動(dòng)是不現(xiàn)實(shí)的。最現(xiàn)實(shí)的理想結(jié)果，就是我們能越做越好。每一次當(dāng)我們遇到行動(dòng)障礙，問(wèn)問(wèn)自己，是不是進(jìn)入了“恐懼”模式，是F？E？A？R？讓你深陷困境，就此放棄；讓“勇敢”給自己解藥，找到相應(yīng)的D？A？R？E？重新振作，突破困境。這樣，不管我們與新年目標(biāo)，與目標(biāo)背后的價(jià)值失去聯(lián)系多少回，我們都能重回正軌，持續(xù)前進(jìn)。

為什么小扎的新年計(jì)劃能夠?qū)崿F(xiàn)，而你總是搞不定，這其實(shí)都是不同的行動(dòng)模式導(dǎo)致的結(jié)果。薩特曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，行動(dòng)吧，在行動(dòng)的過(guò)程中就形成了自身。人是自己行動(dòng)的結(jié)果，此外什么都不是。這句話送給你，也希望你能成為一個(gè)像扎克伯格一樣，每年都能成功實(shí)現(xiàn)新年計(jì)劃的行動(dòng)者。If you wish your new year’s plan come true, do not FEAR, remember DARE and always ACT！