2019年已經(jīng)余額不足

12月23日的微博熱搜已經(jīng)幫你倒計(jì)時(shí)了一把

沒(méi)錯(cuò)

2019年還有最后9天時(shí)間！

回想年初立的flag……

想減的肥減了嗎？

想攢的錢(qián)攢夠了嗎？

想要學(xué)的新東西學(xué)到手了嗎？

為什么年底flag倒下的總是你？

或許你真得從自己身上找找原因

Facebook創(chuàng)始人兼首席執(zhí)行官馬克·扎克伯格（下文簡(jiǎn)稱(chēng)小扎）每年都會(huì)發(fā)布新年計(jì)劃，還記得這位進(jìn)步青年2014年制定的新年計(jì)劃嗎？學(xué)說(shuō)普通話(huà)！他說(shuō)“有三個(gè)原因使我決定學(xué)習(xí)漢語(yǔ)。首先，我的妻子（普莉希拉·陳）是中國(guó)人，她的祖母只會(huì)說(shuō)中文，當(dāng)我用中文告訴她我將和普莉希拉結(jié)婚時(shí)，她會(huì)很震驚；第二個(gè)原因是我想學(xué)習(xí)中國(guó)的文化；第三個(gè)原因是漢語(yǔ)是世界上最難學(xué)習(xí)的語(yǔ)言之一，而我喜歡挑戰(zhàn)?！毙≡男履暧?jì)劃可不只是隨口一說(shuō)，2015年10月當(dāng)小扎用普通話(huà)在清華大學(xué)做中文演講，接受中文采訪(fǎng)，并與同學(xué)們談笑風(fēng)生時(shí)，全世界都驚呆了?。?！

與小扎“學(xué)漢語(yǔ)”、“做跑男”的新年計(jì)劃很類(lèi)似，新年伊始我們也會(huì)興致勃勃地列出“學(xué)英語(yǔ)”、“要減肥”之類(lèi)的新年計(jì)劃，然而年末一總結(jié)，大部分人發(fā)現(xiàn)年初的新年計(jì)劃，又變成了下一年的“新年愿望”。為什么你的新年計(jì)劃總會(huì)泡湯？莫非新年計(jì)劃本身就是個(gè)偽命題？還是因?yàn)檫@個(gè)世界太瞬息萬(wàn)變，計(jì)劃就是趕不上變化？為什么小扎的新年計(jì)劃總會(huì)實(shí)現(xiàn)？難道因?yàn)樗畹氖澜鐩](méi)有變化，只有計(jì)劃？還是因?yàn)樗幕驔Q定了他就是能實(shí)現(xiàn)，而你就是不能；就像他可以在24歲時(shí)就成為全球最年輕的巨富，而你就是不能一樣。

究竟什么才是不一樣的事情？我相信你也曾有意無(wú)意地瀏覽過(guò)很多類(lèi)似的心理學(xué)家解讀新年計(jì)劃為何總是泡湯的原因，你可以吧啦吧啦告訴我一堆很高大上的心理學(xué)名詞，比如“人類(lèi)的起點(diǎn)崇拜癥”、“考察人類(lèi)的意志力的甜甜圈試驗(yàn)”、“你的行為是屬于自動(dòng)加工還是控制加工？”、“你的目標(biāo)是源自?xún)?nèi)部動(dòng)機(jī)，還是外部動(dòng)機(jī)？”……

為什么你聽(tīng)過(guò)很多道理，卻依然過(guò)不好這一生？為什么你聽(tīng)過(guò)那么多心理學(xué)原理，卻依然過(guò)不好這一年？新年計(jì)劃總是失敗的死穴在哪？大道至簡(jiǎn)，復(fù)雜問(wèn)題的終極答案往往簡(jiǎn)單，我把答案總結(jié)為四個(gè)字：承諾行動(dòng)！我的意思是說(shuō)，你的新年計(jì)劃總是失敗，死穴就是你在“承諾行動(dòng)”的過(guò)程中出了問(wèn)題！

發(fā)布新年計(jì)劃，就是在公開(kāi)承諾，如果你承諾之后，只聽(tīng)道理而不行動(dòng)的話(huà)，你永遠(yuǎn)都實(shí)現(xiàn)不了你的新年計(jì)劃，無(wú)論你聽(tīng)的道理是來(lái)自多么資深專(zhuān)業(yè)的心理學(xué)家的解讀。可現(xiàn)實(shí)情況也并非如此極端，你聽(tīng)了道理，也行動(dòng)了，為什么最后還是放棄了？那是因?yàn)槟愕男袆?dòng)模式出了問(wèn)題，出現(xiàn)了行動(dòng)障礙，美國(guó)臨床心理學(xué)家，醫(yī)學(xué)博士路斯·哈里斯（Russ Harris）在《ACT Made Simple》一書(shū)中把這種有障礙的行動(dòng)模式總結(jié)為FEAR（縮略詞，恐懼）：

F=認(rèn)知融合（Fusion）

E=過(guò)高目標(biāo)（Excessive goals）

A=回避不適（Avoidance of discomfort）

R=偏離價(jià)值（Remoteness from values）

F是認(rèn)知融合（Fusion）：什么是認(rèn)知融合？簡(jiǎn)而言之，就是你把你頭腦中的想法當(dāng)成了事實(shí)本身。比如，當(dāng)你在實(shí)現(xiàn)新年計(jì)劃的行動(dòng)中遇到障礙時(shí)，你的大腦就會(huì)不自覺(jué)地拋出一些負(fù)面消極而阻止你繼續(xù)行動(dòng)的想法：“這太難了，我做不到，我會(huì)失敗，我壓根就不是個(gè)堅(jiān)持的人，我太忙了，我不可能有時(shí)間做等等?！比绻闩c這些阻止你繼續(xù)行動(dòng)的想法融合在一起，把想法看作事實(shí)，而就此放棄，你的新年計(jì)劃也就到此為止了。

E是目標(biāo)過(guò)高（Excessive goals）：如果你新年目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)所需要的必需資源，比如技能、時(shí)間、金錢(qián)、關(guān)系、身體健康等，超過(guò)了你當(dāng)下能得到的資源。那么這就是個(gè)脫離現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，放棄或失敗也是預(yù)料之中的結(jié)果。后面，我會(huì)講講怎么去打破，新年目標(biāo)的“假大空”。