焦慮什么時候會成為問題，就是焦慮過多，成為不可承受之重的時候。其作用機制和這次新冠肺炎有類似，人類免疫力不足是問題，但是免疫機制帶來的過度反應(yīng)卻異常兇險。在過分焦慮的情況下，人們會被焦慮感所籠罩，無法集中精力在任何一件事情上。那種不安和內(nèi)心擾亂感會導致個體缺乏對自己和他人的耐心。特別是對他人缺乏耐心往往會誘發(fā)人際關(guān)系的惡性循環(huán)，焦慮源進而擴散蔓延。

隔離狀態(tài)下單獨面對新冠肺炎，極易形成焦慮甚至過度的狀態(tài)，許多人往往感受到極度的無能為力和無所作為。焦慮的一個主要功能是為將來做準備，而在當下情景中，我們彷佛無法做些什么來改善境況，焦慮難免會增加。

對于居家防疫的居民而言，遇到這樣的情況，可以怎么辦？

首先，接納自己的焦慮，將焦慮看做是自己的朋友而非敵人。要告訴自己在這樣的情形中容易產(chǎn)生的自然現(xiàn)象，正是由于焦慮的提醒，我們有更大動力盡最大可能地配合疫情防治了，并不是什么也沒有做，家里蹲就是大作為。而不要簡單機械歸因于心理素質(zhì)差等其他負面因素。

其次，有意識限制疫情信息輸入量，并對信息進行積極過濾。給自己固定查看疫情的次數(shù)和時間，比如說每天三次，每次最多關(guān)注半小時。最好把這個計劃和家人說出來，有助于家人幫忙監(jiān)督。如果還是忍不住刷手機，就把手機上交給家里的某個人。注意提高信息辨識能力，一定從來源可靠的媒體中獲得信息。一些不可靠的媒體慣于不擇手段的吸引流量，偏向于傳播誘發(fā)恐慌的消息。即使一個自媒體轉(zhuǎn)載官方的信息，但是如果它選擇性的轉(zhuǎn)載，就會產(chǎn)生“蒙太奇”效應(yīng)，加重焦慮程度。

第三，問問除了疫情之外，是否有其它重要的事需要開始著手做。如果可以，開始動手去做它。如果沒法集中精力，可以嘗試做一些難度低的小事，洗衣服、拖地、陪孩子閱讀等。經(jīng)過這次隔離，許多人都重新地認識了工作的意義，其實家務(wù)也是一樣。親手整理出來出一個干凈整潔的家，自己也會有一小丟丟成就感，有助于對抗焦慮。

第四，不僅采取自己習慣的方式，也可以多嘗試，動起來。比如聽聽自己喜歡的音樂，規(guī)律地堅持自己平時喜歡的運動。如果沒有，不妨從最簡單的廣播體操開始。也可以練習深呼吸。如果這是你第一次在沒有指導的情況下學習深呼吸，可能你會發(fā)現(xiàn)自己的肩膀提起來了，這個姿勢不正確，網(wǎng)上有不少教學視頻，這里就不贅述了。

非常時期，與焦慮同行共同防控疫情，相信我們都行。