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健康的底層邏輯：人體免疫

在病毒肆虐的當(dāng)下，迅速地提升免疫力是不太可能了，沒有任何可以快速提升免疫力的食品、保健品。

我們普通人，應(yīng)該怎么辦？我送你三個(gè)詞：加強(qiáng)防護(hù)，好好睡覺，平和心態(tài)。

關(guān)于第一點(diǎn)我就不再多說了。相信這幾天你學(xué)到的自我保護(hù)知識，超過了有史以來你學(xué)到的所有關(guān)于自我防護(hù)知識的總和。我只強(qiáng)調(diào)，去人口密集又通風(fēng)差的地方，比如乘坐公共交通工具，去醫(yī)院，一定要正確佩戴口罩。我說的是正確佩戴口罩，不是說戴口罩，很多人不會戴口罩。要勤洗手，不要用臟手去摸臉，揉眼睛，擦嘴，摳鼻子，這樣很容易把臟手上的病毒代入人體。還有就是少聚會。這個(gè)時(shí)候沒有任何聚會比健康更重要，居家就是最好的防護(hù)。

第二點(diǎn)，好好睡覺。熬夜對于人體免疫系統(tǒng)的降低具有“立竿見影”的效果。熬夜會影響人體生物鐘、影響免疫系統(tǒng)的反應(yīng)能力和防御能力，研究表明連續(xù)缺覺一周還會對700多個(gè)對健康至關(guān)重要的基因產(chǎn)生影響，繼而對健康產(chǎn)生長期的影響。

良好的睡眠可以增加我們對抗感染的能力，我們有個(gè)常識，生病之后會困倦，在以前我們會認(rèn)為這是疾病分泌的疾病因子直接導(dǎo)致的，但是最新的研究表明，這其實(shí)更是一種人體的自我修復(fù)，在其他物種體內(nèi)發(fā)現(xiàn)了一種叫做nemuri的調(diào)控睡眠的基因，這種基因可以指導(dǎo)大腦合成抑菌肽，增加抵抗力和存活率，還促進(jìn)睡眠。這可能才是睡眠增加的真正驅(qū)動力，睡眠不僅是生理規(guī)律，更是自我修復(fù)和對抗感染等疾病的需求。

所以特殊時(shí)期，保證每天7-8小時(shí)的良好睡眠比什么都重要。

最后，平和心態(tài)，學(xué)會微笑。緊張、不安、焦慮，這些心理變化會通過植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響我們的免疫力，免疫系統(tǒng)抵抗病原體的能力就會降低，更容易受到感染。

同時(shí)，劇烈的心理變化還會引起很多心身疾病，比如失眠，頭痛，血壓波動，胃部不適，腸道功能紊亂等等。這些疾病又進(jìn)一步削弱機(jī)體抵抗力。

在面臨病毒威脅的時(shí)候，作為普通人，我們能做的就是通過加強(qiáng)自我防護(hù)，通過良好的睡眠，平和的心態(tài)，保護(hù)好自己的免疫系統(tǒng)，剩下的，就交給公共衛(wèi)生管理人員和醫(yī)生吧。

寫在最后，我們已經(jīng)開始收治疑似的危重病例了，同時(shí)，也在時(shí)刻準(zhǔn)備著替換支援武漢的同事們。連夜趕出來這篇稿子，接下來可能沒太多時(shí)間叮囑更多了。病毒肆虐，做好防護(hù)，希望每個(gè)人都好好的。

參考資料：

1.國家衛(wèi)生健康委：新型冠狀病毒感染肺炎診療方案（第四版）

2.得到App《薄世寧醫(yī)學(xué)通識50講》

3.《薄世寧醫(yī)學(xué)通識講義》 -中信出版集團(tuán)

4.Iuliano AD, Roguski KM, Chang HH et al. Estimates of global seasonal influenza-associated respiratory mortality: amodelling study. Lancet. 2017 Dec 13. pii: S0140-6736(17)33293-2.

5.Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, Cécile Gouttefangeas et al. Journal of Experimental Medicine Feb 2019, jem.20181169;

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8.Clinical features of patients infected with 2019 novel coronavirus in Wuhan, China.Chaolin Huang, Yeming Wang, Prof Xingwang Li, MD et al. The lancet.January 24, 2020 DOI:https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30183-5

9.科學(xué)松鼠會：為什么我們?nèi)狈τ行У目共《舅幬?？https://songshuhui.net/archives/78363